醫(yī)學(xué)科普 | 秋季好“食”光，孩子營(yíng)養(yǎng)、鍛煉不能少
發(fā)布時(shí)間：2023/9/9 15:19:19??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
新學(xué)期，緊張的學(xué)習(xí)生活開(kāi)始了
給孩子提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，形成健康的飲食習(xí)慣
成為許多家長(zhǎng)的最關(guān)心的事，
兒童秋季養(yǎng)生，該注意什么
寶爸寶媽們get起來(lái)！
規(guī)律飲食，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
一日三餐，規(guī)律飲食是實(shí)現(xiàn)平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)的前提。如果不吃早餐或吃的不好，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠疲勞、注意力不集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍等，影響學(xué)習(xí)表現(xiàn)及運(yùn)動(dòng)耐力。
兒保專(zhuān)家建議，早餐量要達(dá)到一天能量和營(yíng)養(yǎng)素需求量的1/3，食物應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果、奶豆堅(jiān)果等四類(lèi)食物中的三類(lèi)及以上。比如一小碗米粥加一點(diǎn)綠葉蔬菜或雜糧果蔬汁、一個(gè)煮雞蛋或奶制品（包括牛奶、酸奶、奶酪等），這樣既補(bǔ)充了一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又能讓孩子正常進(jìn)食午餐。午餐要吃好，晚餐則不要吃得太豐盛，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
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葷素搭配，豐富多彩
天氣轉(zhuǎn)涼后，熱量消耗多，比起成年人，處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的兒童更加需要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。動(dòng)物性食物（魚(yú)蝦水產(chǎn)、禽畜肉、奶類(lèi)、蛋類(lèi)）和一些植物性食物（豆類(lèi)，堅(jiān)果等）都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。新鮮的水果和蔬菜能夠提供兒童需要的各種微量營(yíng)養(yǎng)素。
秋季蔬果豐富，家長(zhǎng)可每天給孩子提供至少三種以上的新鮮蔬菜，其中一半以上為深綠、紅色、紫色等深色蔬菜，也可以適量提供菌藻類(lèi)。在確保食物多樣性的同時(shí)，家長(zhǎng)還可以鼓勵(lì)孩子們主動(dòng)參與食物選擇和制作，提高孩子對(duì)飲食的興趣。
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零食適度，科學(xué)選擇
零食不是不能吃，而是要有所選擇。適量補(bǔ)充零食不僅是在營(yíng)養(yǎng)方面錦上添花，還能讓孩子心情愉悅。比如，適度加工的奶制品、堅(jiān)果、新鮮水果等，屬于健康零食。
以奶和奶類(lèi)制品為例，往往具有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，可以促進(jìn)骨骼健康生長(zhǎng)，并且利于吸收。對(duì)于生長(zhǎng)旺盛的孩子，每天建議攝入350~500克的奶，包括液體奶（純牛奶、鮮奶等）和發(fā)酵奶制品（如酸奶，奶酪等），盡量避免添加劑多、加工復(fù)雜的奶制品。
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值得注意的是，盡量不要在正餐前、夜間入睡前吃零食，也不要邊看電視邊吃零食。
保持運(yùn)動(dòng)，合理作息
孩子的營(yíng)養(yǎng)與健康不僅需要合理膳食和健康飲食，更離不開(kāi)足量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠。秋季天氣變涼，身體的脂肪較夏季有所增長(zhǎng)，體重也會(huì)相應(yīng)上升，家長(zhǎng)可以督促孩子適度增加戶外體育運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)，防止脂肪過(guò)多堆積。
在運(yùn)動(dòng)方式上，可以選擇到戶外爬山、跑步、打球等。但秋季干燥皮膚失水變多，運(yùn)動(dòng)時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)注意督促孩子補(bǔ)充足夠的水分，并根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。
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