從容面對產后抑郁癥，做回快樂好媽媽
發(fā)布時間：2017/4/7 10:23:19??/??瀏覽量：??/??【關閉】
什么是產后抑郁癥？
產后抑郁癥是指女性生產之后，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產后抑郁癥是產后6周內發(fā)生，可持續(xù)整個產褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學前。
產后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%，不但媽媽的身心健康遭到損害，甚至還有人出現了自殘、自殺行為。因此識別產后抑郁癥早期癥狀有助于盡早開展治療，對媽媽的康復和預后效果都十分重要。
什么樣的情況容易產后抑郁？
產后抑郁癥的發(fā)生與妊娠分娩過程中體內內分泌環(huán)境變化、懷孕期間的心理因素（如家庭變故、親朋離逝、夫妻感情不和等等）、遺傳因素、軀體疾病等因素有關。盡管多數女性分娩后都可能出現產后抑郁，但是，如果有如下情況，出現產后抑郁的危險性更大些
1. 你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的歷史。
2. 孩子的到來不在計劃之內。
3. 你的丈夫不能提供情感上和實際的支持。
4. 你面臨著婚姻問題。
5. 你面臨著經濟困難。
6. 你剛剛經歷了離異或分居。
7. 你在懷孕期間經歷了重大的生活改變，例如搬遷、失去工作等等。
8. 你有嚴重的經前期綜合征。
9. 你的分娩過程不順利。
10. 你有童年期創(chuàng)傷、曾經被虐待或者你的家庭功能不良。
以上這些危險因素并不真正導致產后抑郁。有很多女性具有多項危險因素，卻從不抑郁。有些女性只有一項或者根本沒有這些危險因素，卻在產后經歷了重度抑郁。
產后抑郁癥的早期癥狀有哪些？
心理專家表示，一般來說如果產婦在生產后的一段時期內持續(xù)出現有以下情況時，就應當引起注意，可能已經進入產后抑郁的狀態(tài)
1.感到不安
2.感到傷感、無望
3.經常哭泣
4.沒有精力或沒有動力
5.吃得太多或太少
6.睡眠太多或太少
7.集中注意力困難，難以做決定，記憶能力下降
8.感到沒有價值或罪惡感
9.對各種活動都沒有興趣或者無法感到快樂
10.不愿和家人、朋友接觸
11.出現各種軀體癥狀，例如頭痛、胸痛、心率過速、淺而快的呼吸
12.擔心自己傷害孩子或者傷害自己
13.對孩子沒有任何興趣
八招教您從容面對產后抑郁
1.創(chuàng)造適宜的產后恢復環(huán)境
當產婦從醫(yī)院回家休養(yǎng)期間，應限制來探望的人員，為自己和寶寶創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。
2.學會尋求幫助
產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗，遇見問題及時向家人、朋友傾訴，分享內心的體會。
3.注意自我的心理調適
在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，盡快適應母親的角色，有益于幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
4.夫妻間要換位思考和彼此理解
有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。
5.產后飲食清淡而富有營養(yǎng):
產婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時，享受被親人照顧的親情，懷有感恩之心，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養(yǎng)。
6.休養(yǎng)中適度增加運動
產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽媽的心情從內而外地快樂起來。
7.期望好時光渡過“壞日子”
孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。育兒的路上人人都會遇上困難與煩惱，在“壞日子”時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。
8.珍惜每一個睡眠機會:
產婦要學會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。當孩子安然入睡時，產婦應與寶寶同步休息，以保持充足的體力和精力。