婦女營養(yǎng)篇之產(chǎn)后科學(xué)膳食
發(fā)布時間：2015/12/18 16:28:31??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
孩子是祖國的花骨朵、家庭的新希望，產(chǎn)后的新媽媽們更是關(guān)注如何科學(xué)飲食，保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求。但是，也有很多新媽媽存在這樣那樣的誤區(qū)，本篇主要為產(chǎn)后新媽媽提供一些飲食指導(dǎo)、營養(yǎng)建議。
哺乳期產(chǎn)婦飲食原則：富有營養(yǎng)、易于消化、少食多餐、粗細(xì)夾雜、葷素搭配、變化多樣。
每天的膳食攝入要求為：谷類、薯類及雜豆7-9兩，其中雜糧不少于1/5；蔬菜6兩-1斤（綠葉蔬菜占2/3），水果4-8兩；魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）4-6兩；奶類及奶制品6兩-1斤；大豆類及堅果1兩；植物油25-30g；鹽6g（一啤酒瓶蓋鹽相當(dāng)于6g鹽。烹調(diào)每500g蔬菜加鹽3g。）；適當(dāng)增加飲水量，建議飲水2100ml/d。
飲食要多樣化：每一類食物選擇3-5種，全天不少于20種食物。
主食：饅頭、米飯（小麥粉、大米）；小米綠豆稀飯（小米、綠豆）；芝麻紅棗紫米粥（芝麻、紅棗、紫米）；水煮鮮玉米（玉米）
豆乳：牛奶、酸奶、豆?jié){、南豆腐
水果：蘋果、香蕉、橙子、草莓
蔬菜：芹菜、菠菜、西蘭花、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、海帶。木耳、平菇
水產(chǎn)肉蛋：帶魚、海蝦、里脊肉、雞胸肉、豬肝、鴨血、雞蛋、鵪鶉蛋
油脂硬果：核桃、葵花籽、橄欖油、色拉油
小貼士：產(chǎn)婦一日食譜推薦
早餐：牛奶、雞蛋、奶饅頭
加餐：生滾牛肉粥
午餐：南瓜雜糧飯、清蒸海鱸魚、蘆筍炒豬柳、炒荷蘭豆、豬蹄茭白湯
加餐：紅棗酒釀蛋
晚餐：小花卷、黃芪枸杞烏雞湯、番茄熘肉片、海米豆腐青菜、素什錦
睡前：牛奶