醫(yī)學(xué)科普 | 減肥沒有那么容易，每塊肉都有它的脾氣
發(fā)布時間：2024/2/28 14:25:53??/??【關(guān)閉】
賈玲成功減重100斤
不知刺激了多少人蠢蠢欲動的
減肥之心
“過節(jié)的肥肉咔咔掉，
人魚線馬甲線我想要！”
過完春節(jié)元宵節(jié)
減肥的flag又紛紛立起來了
然而減肥不光只是喊口號
當(dāng)真正開始時你會發(fā)現(xiàn)
△圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
過年時的放縱
該還的遲早都要還的
那么
------節(jié)后如何科學(xué)減重呢？------
咱就是說
跟著青島婦兒醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師
一起來健康甩掉“過節(jié)肥”吧
減重攻略
01不吃肉只吃素？不可取！
很多年輕人覺得過節(jié)時的大魚大肉吃膩了，現(xiàn)在不吃肉只吃素就可以變瘦，其實這種做法不科學(xué)。一方面，吃素不代表攝入的能量減少，如果攝入大量油炸素食或者甜食，熱量反而增加，會導(dǎo)致體重進一步增長；另一方面，長期不吃蛋白質(zhì)會造成營養(yǎng)素攝入不全面，不利于身體健康。因此，要學(xué)會合理搭配膳食，每日膳食應(yīng)包括谷物薯類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜水果，做到營養(yǎng)均衡。特別是富含膳食纖維的粗糧、蔬果類可以改善便秘，有效促進排便。
02節(jié)食減肥？當(dāng)心把自己餓胖了！
很多人認為減肥就是“管住嘴”，于是簡單粗暴地減少食物的攝入，打算通過“把自己餓瘦”的方法來達到減肥的目的，這通常是不成功的。因為饑餓會導(dǎo)致血糖下降，此時往往更容易報復(fù)性地進食過多，進而血糖升高、胰島素快速分泌，降低血糖的同時會導(dǎo)致脂肪的沉積，反而更胖了。所以，三餐要按時按點吃，每餐吃七八分飽即可。另外，不吃燙飯，吃飯時不急不躁、細嚼慢咽，既有助于消化道健康，又可以延緩血糖升高，防止肥胖的發(fā)生。
03狂“炫”之后要嚴(yán)格控油控糖
火鍋啤酒小燒烤，糕點奶茶和糖果……過節(jié)期間少不了“炫”這些“好東西”。節(jié)后減重需要開始嚴(yán)格控油控糖了！成年人每天攝入烹調(diào)用油應(yīng)控制在25克左右，食鹽不超過5克，添加糖最好控制在25克以內(nèi)，同時減少油炸食品及動物油脂的攝入。
04適當(dāng)多喝水有助于減肥
適當(dāng)?shù)囟嗪人梢约涌鞕C體新陳代謝，加快代謝廢物的排出，這對減重來說也是很有幫助的。正常成年人每天飲水量最好在1500～1700ml（約 5-8 杯水），天氣較熱、運動量較大、出汗較多時可適當(dāng)增加飲水量。但要注意，晚上9點以后要少喝水，以免出現(xiàn)水腫的情況。
05做好有氧運動和抗阻運動
俗話說“七分吃，三分動”，運動對于減重來說也是十分重要的。運動方式主要分為有氧運動和抗阻運動。有氧運動如快走、慢跑、游泳等，對降低體重和減少內(nèi)臟脂肪有很好的效果，而且運動時間越長、運動強度越大，減脂效果越明顯。抗阻運動如俯臥撐、深蹲、啞鈴等，可以增強肌肉力量，增加基礎(chǔ)代謝，也有非常好的減脂效果。需要注意的是，所有的運動都要循序漸進、從少到多，切勿操之過急。