醫(yī)學(xué)科普 | 春節(jié)過(guò)后喜提睡渣寶寶一枚？睡渣如何變睡神，兒保醫(yī)生來(lái)支招
發(fā)布時(shí)間：2024/2/20 16:35:12??/??【關(guān)閉】
熱鬧的春節(jié)很快過(guò)去了，
歡聲笑語(yǔ)的鬧騰場(chǎng)面也已漸漸淡了下來(lái)，
很多人還沒(méi)有調(diào)節(jié)好狀態(tài)，
從節(jié)日的氛圍中回歸日常，
這對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)同樣不容易。
春節(jié)一過(guò)，前來(lái)青島婦兒醫(yī)院兒保科咨詢睡眠問(wèn)題的寶爸寶媽又多了起來(lái)。家長(zhǎng)們無(wú)奈地表示，“熊孩子”們有的熬到半夜不睡；有的頻繁夜醒哭鬧；還有的大半夜要起床玩耍……
案例
“好不容易養(yǎng)成的作息規(guī)律，又一夜回到了解放前。”在兒保科門(mén)診，晨晨（化名）媽媽跟醫(yī)生哭訴說(shuō)，晨晨3歲了，打一歲半起睡眠就不好，經(jīng)常熬到凌晨才入睡，是個(gè)典型的“夜貓子”。
晨晨?jī)蓺q時(shí)，家里人實(shí)在熬不住了，在兒保科醫(yī)生的建議下調(diào)整作息后，入睡時(shí)間逐步提前至晚上10點(diǎn)左右，睡眠質(zhì)量也大大提高。
不承想，春節(jié)期間回了一趟姥姥家，跟哥哥姐姐們聚在一起興奮地玩了一周，晨晨的“生物鐘”又亂了。晨晨媽媽表示一邊早起上班，一邊晚睡熬娃，實(shí)在要撐不住了……
△圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)
兒保專(zhuān)家解疑答惑
Q:寶寶節(jié)后為何會(huì)出現(xiàn)睡眠紊亂？
兒保科專(zhuān)家分析，春節(jié)假期后寶寶作息紊亂的原因有很多：
走親訪友打亂正常作息；
爆竹聲聲影響睡眠；
家人休假熬夜孩子也難免跟著晚睡
……
如果節(jié)后還不及時(shí)調(diào)整寶寶作息，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致：
寶寶睡眠不足
疲勞
精神不佳
注意力不集中
……
Q:如何讓睡眠重回“正軌”，讓睡渣變睡神呢？
01創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境
在寶寶準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)間，應(yīng)盡量保持安靜舒適的環(huán)境，讓寶寶有安全感。
02規(guī)律作息時(shí)間
起床時(shí)間。對(duì)賴床的兒童，可采用循序漸進(jìn)提前喚醒法，如每天提前10分鐘叫醒；對(duì)早醒的兒童，建議臥室安裝不透光的窗簾，以免因光線刺激過(guò)早醒來(lái)。
午睡時(shí)間。日間午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)根據(jù)寶寶實(shí)際情況，滿足必要的休息而又不影響晚上入睡時(shí)間及夜間睡眠質(zhì)量。
就寢時(shí)間。0-6歲兒童的就寢時(shí)間通常為19:30-20:30，一般不晚于21:00，但也不提倡過(guò)早上床。
03保證戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間
白天適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)不僅可以釋放寶寶能量，有助于睡眠，還有益于孩子視力的健康發(fā)展。
04合理飲食
為了避免影響寶寶的睡眠質(zhì)量，晚餐不可以吃得過(guò)飽，飲食也要以清淡好消化為主，以免出現(xiàn)消化不良的情況。
總之，面對(duì)寶寶節(jié)后睡眠紊亂的問(wèn)題，家長(zhǎng)要按照正確的方法適當(dāng)安慰、鼓勵(lì)、調(diào)整，堅(jiān)持下來(lái)一定能收獲良好的效果。