醫(yī)學(xué)科普 | 秋季好“食”光，孩子營養(yǎng)、鍛煉不能少
發(fā)布時間：2023/9/9 15:19:19??/??【關(guān)閉】
新學(xué)期，緊張的學(xué)習(xí)生活開始了
給孩子提供足夠的營養(yǎng)，形成健康的飲食習(xí)慣
成為許多家長的最關(guān)心的事，
兒童秋季養(yǎng)生，該注意什么
寶爸寶媽們get起來！
規(guī)律飲食，適當(dāng)進補
一日三餐，規(guī)律飲食是實現(xiàn)平衡膳食、合理營養(yǎng)的前提。如果不吃早餐或吃的不好，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠疲勞、注意力不集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍等，影響學(xué)習(xí)表現(xiàn)及運動耐力。
兒保專家建議，早餐量要達到一天能量和營養(yǎng)素需求量的1/3，食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、奶豆堅果等四類食物中的三類及以上。比如一小碗米粥加一點綠葉蔬菜或雜糧果蔬汁、一個煮雞蛋或奶制品（包括牛奶、酸奶、奶酪等），這樣既補充了一定的營養(yǎng)物質(zhì)，又能讓孩子正常進食午餐。午餐要吃好，晚餐則不要吃得太豐盛，避免加重胃腸負擔(dān)。
△圖片來源網(wǎng)絡(luò)
葷素搭配，豐富多彩
天氣轉(zhuǎn)涼后，熱量消耗多，比起成年人，處于生長發(fā)育時期的兒童更加需要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。動物性食物（魚蝦水產(chǎn)、禽畜肉、奶類、蛋類）和一些植物性食物（豆類，堅果等）都是很好的蛋白質(zhì)來源。新鮮的水果和蔬菜能夠提供兒童需要的各種微量營養(yǎng)素。
秋季蔬果豐富，家長可每天給孩子提供至少三種以上的新鮮蔬菜，其中一半以上為深綠、紅色、紫色等深色蔬菜，也可以適量提供菌藻類。在確保食物多樣性的同時，家長還可以鼓勵孩子們主動參與食物選擇和制作，提高孩子對飲食的興趣。
△圖片來源網(wǎng)絡(luò)
零食適度，科學(xué)選擇
零食不是不能吃，而是要有所選擇。適量補充零食不僅是在營養(yǎng)方面錦上添花，還能讓孩子心情愉悅。比如，適度加工的奶制品、堅果、新鮮水果等，屬于健康零食。
以奶和奶類制品為例，往往具有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，可以促進骨骼健康生長，并且利于吸收。對于生長旺盛的孩子，每天建議攝入350~500克的奶，包括液體奶（純牛奶、鮮奶等）和發(fā)酵奶制品（如酸奶，奶酪等），盡量避免添加劑多、加工復(fù)雜的奶制品。
△圖片來源網(wǎng)絡(luò)
值得注意的是，盡量不要在正餐前、夜間入睡前吃零食，也不要邊看電視邊吃零食。
保持運動，合理作息
孩子的營養(yǎng)與健康不僅需要合理膳食和健康飲食，更離不開足量的運動、充足的睡眠。秋季天氣變涼，身體的脂肪較夏季有所增長，體重也會相應(yīng)上升，家長可以督促孩子適度增加戶外體育運動，提高身體素質(zhì)，防止脂肪過多堆積。
在運動方式上，可以選擇到戶外爬山、跑步、打球等。但秋季干燥皮膚失水變多，運動時家長應(yīng)注意督促孩子補充足夠的水分，并根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。
△圖片來源網(wǎng)絡(luò)