醫(yī)學科普 | 體重、血糖、貧血——孕媽媽最關(guān)心的這三個問題，營養(yǎng)科專家?guī)押谩盃I養(yǎng)”關(guān)......
發(fā)布時間：2023/12/5 16:45:33??/??【關(guān)閉】
俗話說“一人吃兩人補”，懷孕后的準媽媽需要補充各種營養(yǎng)，滿足胎兒生長和自己的身體需要。補的少，害怕營養(yǎng)不足、貧血，可補的過多又怕體重、血糖超標，愁壞了準媽媽們......
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孕期體重
孕期體重管理是孕期營養(yǎng)管理的重要一環(huán)。孕婦體重增長不僅可以反映孕婦的營養(yǎng)狀況，還可以間接衡量胎兒發(fā)育情況。體重增長過大，不僅會導致營養(yǎng)過剩，出現(xiàn)巨大兒的風險也會增高。因此，科學的飲食是保證孕期健康的關(guān)鍵。
孕媽媽增重多少才是合理的呢？其實，這是因人而異的。孕前體型決定孕期的增重，簡單理解胖人少增些，瘦人多增些。孕媽媽們可以計算孕前的體質(zhì)指數(shù)（BMI），BMI=體重（kg）/身高（㎡），然后再對照下表查看自己孕期體重的增長范圍。
體重超重和肥胖的孕媽媽要盡量減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入；控制主食和水果，多吃新鮮蔬菜，做到葷素搭配，均衡飲食；同時注意適當運動以及鈣、鐵、維生素等關(guān)鍵營養(yǎng)素的補充。
體重增長過緩的孕媽媽可以適當增加每日的進食量，兩餐之間適量加餐，攝入必要的碳水化合物；調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適量增加魚、禽、蛋和瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。
孕期血糖
妊娠期糖尿病的發(fā)病率逐年增高，孕期血糖“失控”，不僅可能造成孕媽媽血壓增高，還可能導致寶寶過度發(fā)育，有早產(chǎn)或流產(chǎn)的風險。有孕期血糖問題的孕媽媽可以從以下幾方面注意飲食：
規(guī)律進餐控糖的基本原則是定時定量定餐次，而不能簡單根據(jù)什么時候有饑餓感什么時候進餐。少量多餐一日3次正餐，正餐間隔5-6小時，正餐之間可以安排加餐。特別是要避免晚餐與隔天早餐相距過長，可在臨睡前一小時加餐。合理選擇主食主食應(yīng)盡可能選擇纖維含量較高的全谷物，如以高粱、糙米、蕎麥粉代替一部分精制米面，做成粗細搭配的米飯或者饅頭等。攝入優(yōu)質(zhì)蛋白蛋白質(zhì)不足會影響胎兒的營養(yǎng)，孕媽媽可以選擇蛋類、無糖酸奶、瘦肉類、魚蝦、豆制品、低脂或脫脂牛奶。增加膳食纖維攝入建議孕媽至少要保證每日一斤新鮮蔬菜，其中綠葉蔬菜要占一半以上。
缺鐵性貧血
缺鐵性貧血是妊娠期間常見的一種合并癥，尤其在孕中晚期孕婦中更為顯著。孕早期缺鐵可能會干擾胚胎的正常分化、發(fā)育及器官的形成；孕中晚期胎兒缺鐵易出現(xiàn)宮內(nèi)缺氧、生長發(fā)育遲緩，嚴重者甚至孩子出生后出現(xiàn)智力障礙。
補鐵最好的食物是血制品（鴨血、雞血），動物性食品（動物肝臟、紅色肉類）等。貧血的孕媽媽可以每天攝入50-100克紅色瘦肉（牛肉、豬肉、羊肉），每周吃1-2次動物肝臟（如鴨肝）或動物血。此外，還要注意維生素C的攝入來促進鐵的吸收，必要時，在醫(yī)生的指導下服用鐵補充劑。
營養(yǎng)科專家提醒
胎兒生長發(fā)育與孕媽媽的營養(yǎng)狀況息息相關(guān)，每個階段胎兒發(fā)育的速度、所需要的營養(yǎng)均有所差異。孕媽媽們在孕期要堅持規(guī)律產(chǎn)檢、膳食均衡、適度運動、定期測量體重、保持良好心情，如出現(xiàn)孕婦體重增長過快或過慢等異常，及時就醫(yī)。