老年人便秘如何調(diào)理？
發(fā)布時(shí)間：2021/10/22 9:11:42??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
長(zhǎng)期便秘造成老年人腹脹及食欲下降；導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，增加肝臟負(fù)擔(dān)，既使得面色黯淡枯黃，又增加了腸道腫瘤等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)；排便時(shí)的不暢還可能加劇肛門直腸病情及誘發(fā)心腦血管疾病。那么，我們?cè)撊绾螒?zhàn)勝便秘問(wèn)題呢？
1.飲食調(diào)理
豐富的蔬菜水果和粗糧薯類
食物中的膳食纖維可以增加腸道中糞便的體積，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使其更易排出。
蔬菜瓜果、粗雜糧和薯類中都含有豐富的膳食纖維。但老年人因牙口問(wèn)題，咀嚼功能退化，日常飲食中蔬果攝取量經(jīng)常不足。
通過(guò)調(diào)整烹調(diào)方式，將莖葉類菜烹制細(xì)碎軟爛，將五谷雜糧制成粥品，米飯搭配薯類，蔬果連皮帶渣制成果汁奶昔等方式可以增加老年人對(duì)高纖維食物的攝取。
2.每天一杯酸奶
酸奶中的乳酸菌作為對(duì)人體有益的活性益生菌可有效幫助調(diào)節(jié)人體腸道菌群，抑制腸道中有害菌生長(zhǎng)及毒素產(chǎn)生，促進(jìn)腸道健康，對(duì)排便也有良好的調(diào)節(jié)作用。
適量搭配有助于潤(rùn)滑腸道的食物。例如麻油和蜂蜜，前者可添加5-10毫升于湯中飲用，后者可晨起沖水服用。
3.充足的水分
老年人身體水分流失加劇，口渴機(jī)制退化等都使其具有較高的脫水風(fēng)險(xiǎn)。一般建議老年人每日飲水量為每公斤體重30毫升(大約相當(dāng)于1500毫升或6杯水的量)。
充足的水分有軟化糞便、潤(rùn)滑腸道的作用；水果果汁、酸奶、牛奶、茶水湯羹等不同形式的液體補(bǔ)充都可以幫助老年人增加水分的攝取。
4.適量的運(yùn)動(dòng)
保健操和散步適合大部分老年人，天氣不好或氣溫低時(shí)可以在室內(nèi)活動(dòng)，以保證每天30分鐘左右的活動(dòng)量為宜，即便是功能不健全的老年人也應(yīng)該選擇適合自己的康復(fù)訓(xùn)練。
當(dāng)然了，必要時(shí)還是需要遵照醫(yī)師的建議使用合適的解便藥物。