秋季養(yǎng)生
發(fā)布時間：2021/10/20 17:08:43??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
入秋后氣溫降低，早晚溫差變大，大家是否做好了健康度過這個秋季的準(zhǔn)備呢？下面我們就來聊一聊秋季養(yǎng)生方法。
1、俗話說“春捂秋凍”，秋天應(yīng)該怎么“凍”？
秋“凍”，不能簡單地理解為少穿衣服，實際上“凍”指的是讓身體逐漸適應(yīng)夏秋氣溫變化的過程。秋日晝夜溫差大，我們應(yīng)該按照氣溫的動態(tài)變化增減衣物。
這時候人體陽氣收斂、陰氣滋生，過早穿上厚衣服，不利于陽氣的受斂，會讓人產(chǎn)生燥熱之感。秋日溫度適宜時，適當(dāng)增加戶外運動，感秋風(fēng)的刺激，逐漸增強肌膚和身體的耐寒能力，順應(yīng)天氣自然陰陽的轉(zhuǎn)換。
早晚溫度低，也要添衣，收起夏日的短衣短褲，撤去涼席，穿上長衣長褲，秋風(fēng)夾寒氣，所以秋日尤其講究頸背部、肚臍和腳的保暖，防止疾病的發(fā)生。
需要注意的是，“秋凍”并不適合所有人，應(yīng)因地而異，因人而異，體質(zhì)偏弱的老人、小孩、有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、胃腸道疾病以及骨關(guān)節(jié)疾病的人群不宜秋凍。
2、秋天口干舌燥，鼻子干燥怎么辦？
入秋后，天氣干燥，不少人會明顯感覺到口唇干燥、鼻咽干燥、大便干結(jié)、皮膚干燥等，也就是老百姓所說的“秋燥”。中醫(yī)講燥邪耗傷津液，秋天燥邪容易通過口鼻、肺部侵犯人體，肺主皮毛，所以出現(xiàn)皮膚干燥，肺與大腸相表里，大腸受邪，所以大便干結(jié)。
平常注意多補充水分、維生素，多吃應(yīng)季水果，選擇能夠養(yǎng)陰、潤燥、養(yǎng)肺的食物。例如秋梨、百合、銀耳、秋藕、山藥等都是常見的食材，可以炒菜也可以熬粥，還可用麥冬、菊花、沙參泡水喝。辛辣刺激、油炸油膩食品多為辛散，與秋季受斂的特征相反，應(yīng)少吃或不吃。另外，進(jìn)入秋季后不可貪食寒涼，否則極易損傷脾胃陽氣，造成秋冬腹瀉。
3、如何應(yīng)對“秋乏”？
隨著白天時間變短，夜晚時間變長，很多人進(jìn)入了“秋乏”的狀態(tài)，早晨容易賴床。《內(nèi)經(jīng)》中講“秋三月......早臥早起，與雞俱興”，也就是說到了秋天，我們要改掉夏天晚睡的習(xí)慣，爭取早睡早起，保持良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時間。秋季氣溫適宜，多進(jìn)行戶外有氧運動，能夠有效緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。但要注意運動量不宜過大，不宜過于激烈，以防出汗過多，耗氣傷陰。
4、怎樣克服“悲秋”情緒？
“悲哉，秋之為氣也，蕭瑟兮草木搖落而變衰。”古詩詞中常見悲秋的詩句，秋風(fēng)蕭瑟，萬物肅殺，不免讓人傷感起來，悲苦的思緒最容易傷及肺臟。肺五行屬金，火克金，心五行屬火，心所對應(yīng)的情緒為喜。所以，保持愉悅、舒暢的心情，在秋天是至關(guān)重要的。多呼吸新鮮空氣，練習(xí)腹式呼吸，吸入清氣，吐出濁氣，不僅有利于體內(nèi)氣的運行，對情緒也有很好的幫助。