如何改善寶寶的睡眠質(zhì)量？青島婦兒醫(yī)院張風(fēng)華主任這樣說(shuō)
發(fā)布時(shí)間：2018/4/2 16:17:22??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
3月21日是第十八個(gè)世界睡眠日，青島市婦女兒童醫(yī)院發(fā)起了 《良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成及兒童常見(jiàn)睡眠問(wèn)題的解決策略》 的專(zhuān)題講座和關(guān)于孩子睡眠的義診活動(dòng)。活動(dòng)一經(jīng)推出就受到了各位家長(zhǎng)的熱烈歡迎，這里給大家?guī)?lái)兒保部發(fā)育行為科張風(fēng)華主任給家長(zhǎng)帶來(lái)的“安睡小妙招”，大家快快學(xué)習(xí)起來(lái)吧。
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1.營(yíng)造良好睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)保證空氣新鮮，溫度適宜，環(huán)境安靜，光線(xiàn)要暗，盡量不開(kāi)燈，如果睡前要開(kāi)小夜燈，應(yīng)在孩子睡后關(guān)閉。不要在臥室放置電視、電腦、游戲機(jī)等，這些設(shè)備發(fā)出的光線(xiàn)會(huì)導(dǎo)致孩子體內(nèi)的褪黑素分泌減少，褪黑素是一種助眠激素。孩子的睡衣以舒適、吸汗質(zhì)地為宜。
應(yīng)逐漸調(diào)整孩子的睡床環(huán)境，建議同屋不同床，隨年齡增長(zhǎng)，有條件的家庭宜讓孩子單獨(dú)一個(gè)房間睡。
2.建立規(guī)律的作息時(shí)間
從3-5月起，孩子的睡眠逐漸規(guī)律，應(yīng)固定孩子日常的作息時(shí)間，晚餐時(shí)間不要過(guò)晚，入睡時(shí)間不宜晚于21:00。家長(zhǎng)要做好引導(dǎo)，不要一味依著孩子，有的孩子玩到11點(diǎn)仍不想睡覺(jué)，家長(zhǎng)陪著玩，早上8點(diǎn)多才能睡醒，長(zhǎng)此以往，不僅影響生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)影響注意力、記憶力和認(rèn)知能力的發(fā)展。晚上入睡前要保證至少4小時(shí)清醒時(shí)間，不要將午睡安排的太遲，最晚在下午3點(diǎn)前起床。節(jié)假日也應(yīng)保持固定、規(guī)律的睡眠作息，準(zhǔn)時(shí)上床、起床。孩子的作息習(xí)慣一旦養(yǎng)成要常年堅(jiān)持，不要隨意變動(dòng)。
3.安排適宜的睡前活動(dòng)
孩子晚飯過(guò)后可以進(jìn)行適宜的睡前活動(dòng)，應(yīng)以安靜的活動(dòng)為主，比如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、講故事等，以3-4項(xiàng)活動(dòng)為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度嬉鬧，或讓孩子看驚奇、緊張的電視節(jié)目，導(dǎo)致孩子興奮性過(guò)高，難以平靜或夜間頻繁夜醒。活動(dòng)內(nèi)容每天基本保持一致，有序進(jìn)行，總時(shí)間控制在20分鐘以?xún)?nèi)，活動(dòng)結(jié)束時(shí)，要讓孩子處于安靜的狀態(tài)。
4.培養(yǎng)獨(dú)自入睡的能力
家長(zhǎng)應(yīng)在孩子瞌睡但未睡著時(shí)放在小床單獨(dú)入睡，注意將喂奶、進(jìn)食與睡眠分開(kāi)，幫助孩子學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡，不要依賴(lài)拍背、搖晃或喂奶等方式讓孩子入睡。拍背、搖晃等安撫措施，會(huì)增加孩子夜醒后再次入睡的困難。如果孩子哭鬧，家長(zhǎng)先耐心等候1-2分鐘，再進(jìn)房間短暫待在孩子身邊幾分鐘，適當(dāng)安撫后再離開(kāi)，重新等候，并逐步延長(zhǎng)等候的時(shí)間。
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