迎接“世界睡眠日”，聽專家聊聊兒童睡眠健康
發(fā)布時間：2017/3/20 13:38:48??/??瀏覽量：??/??【關閉】
3月21日為世界睡眠日，本屆睡眠日的主題是：健康睡眠，遠離慢病。
很多家庭在孩子的成長過程中都經歷過睡眠問題的困擾，孩子輾轉反側難以入睡、頻繁哭鬧、抱著睡放下就醒、夢靨、打鼾……，諸多問題您是否還在苦惱不已。睡眠不好，不僅影響孩子的生長發(fā)育，認知、情緒和免疫力提升，干擾整個家庭的生活質量，還會導致兒童及成人期高血壓、肥胖、糖尿病等慢病的發(fā)生。下面，張風華博士跟咱們講講，怎樣讓孩子們睡得健康呢？
1.會睡覺的孩子更聰明?
睡眠充足的兒童健康狀況較好，包括提高注意力，行為，學習，記憶，情緒調節(jié)，生活質量和身心健康。國外研究發(fā)現，夜晚睡眠時間較長的嬰幼兒對外界事物更感興趣，在母親交流時，活動水平、注意力、知覺的敏感度較好；記憶力、沖動控制力的發(fā)展優(yōu)于睡眠時間短的兒童。夜醒次數多、睡眠作息差的嬰幼兒，對畫面、聲音的注意力集中水平明顯低于夜醒次數少的孩子，出現容易注意力，行為和情緒問題。
2.您的孩子睡足了嗎？
2016年6月13日美國睡眠醫(yī)學會（AASM）首次發(fā)布了兒童和青少年最佳睡眠時間共識,以促進兒童和青少年健康，避免睡眠不足引發(fā)的健康風險。建議不同年齡階段的睡眠時間（每24小時）為：
4~12個月嬰兒：12~16個小時（包括小睡）；
1~2歲兒童：11 ~ 14個小時（包括小睡）；
3~5歲兒童：10~13個小時（包括小睡）；
6~12歲兒童：9~12個小時；
13~18歲青少年：8~10個小時。
該共識發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學雜志》（Journal of Clinical Sleep Medicine）。專家小組審查了864篇已發(fā)表的科學論文，利用正式的分級系統(tǒng)評估證據，并經過多輪的投票確定最后的共識。
之前對于兒童睡眠時間有"非正式的建議"，但這是第一次美國睡眠醫(yī)學學會通過一個非常正式、嚴謹的科學方法，得出有關兒童和青少年所需最佳睡眠時間的結論。該共識獲得美國兒科學會，睡眠研究會和美國睡眠技師學會認可。
3.學好這幾招，讓孩子睡好覺
（1）培養(yǎng)孩子睡前習慣
堅持養(yǎng)成一個好的睡前習慣，比如睡覺之前給孩子洗澡、刷牙，或者講睡前故事，讓孩子意識到：一旦做這些事情，就是該睡覺了。應該在稍犯困的時候就把他們放到床上，過于疲倦、煩躁反而更加難以入睡。
（2）控制好房間的光線
褪黑素對光線敏感，而這是幫助人類睡眠的重要物質，因此在晚上，如果減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。現在很多人都有睡前玩手機的習慣，手機屏幕發(fā)出的光非常影響孩子入睡。
（3）避免睡前過度的興奮
睡前過度的嬉鬧、玩耍，會導致孩子大腦皮層處于興奮狀態(tài)，難以平靜。應避免一切能引起孩子過度興奮的活動，可以親子閱讀或講睡前故事。
（4）建立舒適的入睡環(huán)境
睡前將臥室的燈關上或者只開床頭燈；睡覺前不給孩子吃難消化的食物。
（5）請給孩子做個好榜樣
父母是孩子最好的老師，想讓孩子按時睡覺，自己卻熬夜追劇打游戲，這樣是不行的，給孩子一個良好的家庭氛圍很重要。