關(guān)注孩子睡眠，睡眠專家為您解答
發(fā)布時間：2016/3/21 16:35:45??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
夜晚來臨，爸爸媽媽終于熬到寶寶進入夢鄉(xiāng)的時刻，本以為可以松一口氣，但是寶寶的睡眠也有許多注意事項是爸媽們需要知道的。你了解寶寶睡眠的過程嗎？你知道寶寶睡多久、怎么睡合適嗎？寶寶又有哪些睡眠習(xí)慣是需要逐步培養(yǎng)的？
3月21日是第十六個世界睡眠日，為了讓您了解孩子的睡眠，改善睡眠質(zhì)量，兒保發(fā)育行為專科張風(fēng)華副主任醫(yī)師為您解答孩子的睡眠困惑。
孩子不同年齡段到底多長睡眠時間才算正常的、健康的睡眠呢？
在不同階段孩子所需要的睡眠時間不同。年齡越小，需要的睡眠時間就越長，新生兒平均每天要睡18~20小時，除了吃奶之外，幾乎全部時間都用來睡覺：1歲時睡14~16小時；幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時;學(xué)齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時;學(xué)齡兒童每天總睡眠時間要達到9至11小時;青少年每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。但是孩子睡眠時間的個體差異很大，僅作參考，只要孩子精力充沛、生長發(fā)育正常、食欲好，即使睡眠不足這些時間也屬正常；如果孩子睡眠容易醒，打呼嚕、反復(fù)哭鬧，白天煩躁不安、發(fā)脾氣、抵抗力差、食欲不振，則可能是睡眠不足，應(yīng)查找原因進行處理。
孩子睡眠不足，對體格、抵抗力和腦發(fā)育都會造成影響，因為晚上22:00-01:00點是生長激素分泌最高峰，錯過這個時候入睡會影響生長激素的分泌，從而影響生長發(fā)育，導(dǎo)致長不高;長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等;長期睡眠不足，會導(dǎo)致大腦功能恢復(fù)不好，出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、哭鬧、容易發(fā)脾氣等。
不管寶寶什么時間入睡，只要他睡眠的總量夠了就可以嗎？
睡眠時間充足對于寶寶的生長發(fā)育是非常關(guān)鍵的，因為在睡眠中，內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長激素比平時多3倍。不過，寶寶的睡眠質(zhì)量也很重要。入睡時間不同，深睡眠和淺睡眠所占的比例就會發(fā)生變化。入睡越晚，淺睡眠所占的比例越多，深睡眠的比例越少。一般來說，在入睡后才能產(chǎn)生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，生長發(fā)育就會受到影響。
孩子已經(jīng)十一個多月了,夜里總是醒,醒時總是哭個沒完,必須喂奶才能睡著,怎么辦?
夜醒是睡眠障礙的表現(xiàn)。有的孩子常表現(xiàn)為夜間容易驚醒、夜間哭鬧。有的白天睡覺夜間哭鬧，常常給父母帶來很大的煩惱。
孩子夜醒常與養(yǎng)育方法不當有關(guān)，孩子正常睡眠模式的建立需要始終一致和保持規(guī)律性，有些家長過度關(guān)注睡眠，兒童在睡眠中略有不安便立刻抱起來，拍他，搖他，甚至讓他含著奶嘴入睡，其實有時候這種“醒”不是真正意義上的醒，是孩子處在淺睡眠狀態(tài)所表現(xiàn)出來的睜眼、吸吮、翻身、哭啼，抬頭張望等動作，如果過度關(guān)注會影響兒童建立正常的睡眠模式，也養(yǎng)成了不良的睡眠習(xí)慣。
當然孩子夜醒哭鬧還有其他原因，如過熱、過冷、吃得過飽或饑餓等。寶寶夜間哭鬧，有下列情況之一者應(yīng)找醫(yī)生診治：出生早產(chǎn)或窒息的嬰兒，夜間哭鬧，且用各種方法安慰無效者；腦損傷腦癱的患兒，嬰兒平時睡得很好，突然發(fā)生夜間哭鬧者；有泌尿道感染，常在排尿時哭加重；腹痛伴有腹脹、肛門排氣、大便秘結(jié)或腹瀉；發(fā)生腸套疊時，常常表現(xiàn)為哭鬧和安靜交替出現(xiàn)，并伴有腹脹和嘔吐，應(yīng)立即找小兒外科醫(yī)生診治。
孩子晚上不愿意睡覺，有時候會玩到11點多才睡，有什么辦法嗎？
給寶寶建立睡眠規(guī)律，從小應(yīng)該采用跟孩子氣質(zhì)相符合的養(yǎng)育方式，能夠培養(yǎng)一個好的睡眠規(guī)律和睡眠狀態(tài)，這樣實際上對以后獨自入睡起到非常大的作用。嬰兒出生3-4個月以后，就能根據(jù)喂奶情況建立規(guī)律的睡眠時間表。晚上七八點鐘喂完奶，放點音樂，洗澡，做撫觸給他一個睡覺的信號，這種“儀式”非常有效。
嬰兒出生的頭三個月，大人要盡力照顧他的每一項需求。三個月后就別再他一哭鬧就急著去抱。這樣，小家伙就能慢慢學(xué)會自己睡著而不用大人來哄了。有時候，大人只需要在他身邊或安撫，他就會重新睡著。
工作了一天的父母希望寶寶能夠早點入睡，這時候父母很容易急躁，這種負面情緒會增加孩子的焦慮，讓他更不容易入睡。
想讓孩子及早入睡，關(guān)鍵還得從良好的睡眠習(xí)慣入手。首先在孩子睡覺前要養(yǎng)成固定的作息模式，如洗臉、洗腳、聽故事、熄燈等，建立良好的睡前模式，要注意睡前不要看電視等，也不要過于興奮的玩耍。在睡意的時候再上床睡覺，不要過早上床。
張風(fēng)華：兒科學(xué)博士，兒保科副主任醫(yī)師、副教授、碩士生導(dǎo)師，現(xiàn)任中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)分會首屆兒童睡眠學(xué)組委員、全國兒童睡眠協(xié)作組常委、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會兒童保健分會青年委員、山東省預(yù)防醫(yī)學(xué)會心理行為學(xué)組副主委、山東省兒科分會發(fā)育行為學(xué)組委員、中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志等雜志編委。從事兒童保健、發(fā)育行為醫(yī)教研工作二十余年。擅長兒童智能發(fā)育遲緩、睡眠障礙、語言落后、兒童早期發(fā)展促進診療及咨詢。率先建立山東省首個兒童發(fā)育行為專科門診。在國內(nèi)外發(fā)表論文30余篇，論文多次在全國學(xué)術(shù)會議上發(fā)言交流。主編、參編十二五規(guī)劃教材等著作6部，獲得各級科研獎勵3項，承擔國家自然基金及省市級課題多項。